Zo ga je om met jetlag na een vakantie naar Spanje
Je hebt net een heerlijke vakantie gehad in Spanje en bent helemaal ontspannen weer thuis. Maar dan slaat de jetlag toe en ben je ineens helemaal uit je ritme. Gelukkig zijn er manieren om hiermee om te gaan en snel weer in het normale dagelijkse leven te komen. In dit artikel deel ik mijn tips en ervaringen met jou.
1. Bereid je voor op de jetlag
Als je weet dat je een lange vlucht voor de boeg hebt, is het handig om je alvast voor te bereiden op de jetlag. Probeer een paar dagen voordat je vertrekt je slaapritme al aan te passen aan dat van je vakantiebestemming. Zo zal de jetlag minder heftig zijn wanneer je aankomt.
Ook is het belangrijk om goed uitgerust aan je reis te beginnen. Zorg dat je voldoende slaapt en drink genoeg water tijdens de vlucht om uitdroging te voorkomen.
2. Pas je slaapritme aan
Zodra je aankomt op je vakantiebestemming, probeer dan meteen over te stappen op het lokale slaapritme. Ga vroeg naar bed als het daar avond is en sta op tijd op. Zo help je je lichaam om snel te wennen aan de nieuwe tijdzone.
Probeer ook overdag zoveel mogelijk natuurlijk daglicht op te zoeken. Dit helpt je interne klok om zich aan te passen aan de nieuwe tijdzone. Ga dus lekker naar buiten en maak een wandeling door de stad.
3. Gebruik melatonine
Als je merkt dat je moeite hebt met in slaap vallen op het juiste tijdstip, kan het helpen om melatonine supplementen te gebruiken. Melatonine is een natuurlijk hormoon dat je lichaam helpt om in slaap te vallen. Neem een melatonine tabletje een paar uur voor je wil gaan slapen en je zult merken dat je sneller in slaap valt.
4. Vermijd dutjes
Het kan verleidelijk zijn om overdag even een dutje te doen om je vermoeidheid tegen te gaan, maar dit kan juist averechts werken. Probeer overdag wakker te blijven en pas je slaapritme aan door vroeg naar bed te gaan. Zo voorkom je dat je ‘s nachts wakker ligt en je jetlag verergert.
Als je echt niet zonder dutje kunt, hou het dan kort en doe het niet te laat op de dag. Zo voorkom je dat het je nachtrust verstoort.
5. Eet en drink gezond
Om je lichaam te helpen herstellen van de reis en de jetlag, is het belangrijk om gezond te eten en voldoende te drinken. Kies voor lichte maaltijden die goed verteerbaar zijn en vermijd zware kost en veel cafeïne.
Drink daarnaast voldoende water om gehydrateerd te blijven en je lichaam te ondersteunen bij het aanpassen aan de nieuwe omgeving. Zo voel je je snel weer fit en energiek.
Afsluiting
Met deze tips en ervaringen ben jij helemaal klaargestoomd om de jetlag na je vakantie naar Spanje te verslaan. Onthoud dat het even kan duren voordat je lichaam weer helemaal in balans is, dus geef jezelf de tijd om te wennen aan de nieuwe tijdzone. En vergeet vooral niet te genieten van alle mooie herinneringen die je tijdens je vakantie hebt gemaakt! Bon voyage!
